對每位初三學子來說，中考都是一次人生分叉口的大考。但中考期間，有的學生因為心理壓力導致成績上下波動，有的學生因一次沒有考好，都沒有力氣去準備其他考試……
考生的心理調節，會極大地影響到中考成績。考生該如何緩解心理壓力?記者日前采訪了市第四人民醫院副院長、市心理健康中心專家陶德剛。
考生：心態！心態！還是心態！
“考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位。”陶德剛認為，中考考生考試的時候不要給自己太大壓力，現在最重要的就是考試心態，就把它當作是平時的一場考試就行，別有負擔，沒什么大不了的，認真去對待就好，中考時的題目也會比平時模擬考試題目簡單，只要發揮出正常水平一定會比平時考得好。
“不要太過于擔心還沒有發生的事情。”陶德剛希望考生多想一些“美事”，給自己積極的心理暗示。
陶德剛認為，要知道目前最主要的是考試，但是現在還沒有考呢，只是一場考試而已，沒什么大不了的，不要去思考結果。在休息的時候適當運動運動，去聽聽正能量的歌，看看勵志的故事，避免讓自己陷入到負能量當中。
家長：當好考生背后的“后勤員”
“在孩子中考前，家長只需扮演一個受考生歡迎的朋友角色，你可做的事情并不多。”陶德剛說，需要家長做什么，孩子會提出來的，家長盡力而為就可以了，孩子反感的事情千萬不要去做。當好孩子的“后勤員”、做好保障工作，就是對孩子最大的助力。
臨考前，由于大腦長期處于緊張狀態，考生的身體消耗能量較大。臨考前7—15天，家長應幫助考生飲食安排得當，吃得好，及時補充體能消耗。
有的孩子特別緊張吃不下飯，這時候要給他做一些開胃菜，提高食欲。像冷飲，即使天氣熱也盡量少吃，不注意的話有可能引起急性腹瀉。飯盡量在家里做，燒烤、麻辣的東西在這期間盡量不要吃。
其次，要幫考生調節好生活規律。臨考前三五天最好不要再讓孩子拼命學習了，而是要讓孩子徹底放松，到公園里賞賞花、散散步。合理安排好考生的睡眠，學生在應考前兩三天的睡眠特別重要。因此，考前兩三天，考生不要再熬夜復習，否則擾亂生物鐘會影響考試。
專家：學會察言觀色，多與孩子溝通
“臨考前，家長應學會察言觀色，多與孩子溝通。”陶德剛認為，要及時發現孩子內心的煩惱、焦慮和擔憂，緩解孩子的緊張情緒。
不要給孩子增加不必要的心理負擔。相當一部分家長以為通過“對比”能激勵孩子進步，殊不知有時使孩子產生厭煩心理。在家庭教育中，最忌諱的就是攀比行為。與其和其他孩子攀比，不如幫孩子樹立好榜樣。這個榜樣不一定是孩子的同齡人，但可以用他們勤奮學習取得好成績的經歷來激勵孩子進步。
總之，臨近中考，家長既要積極做好后勤保障工作，又要以平和的心態對待孩子的學習，認清孩子的實力，肯定孩子的努力，幫助孩子樹立自信，確保孩子身心愉悅地參加中考。這樣，孩子才能更好地減緩考試壓力，才能在中考中正常發揮，實現他們的中考目標。
記者 楊正文 通訊員 朱倩 程志元
